nogi masa

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna z lekka tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: na nogi nie robie przysiadów

[...] 4x10/12 bary wznosy bokiem 3x12 siedzac na lawce hantlami na tylne aktony 3x12 tric francuz 3x12 B pull martwy 4x10 podciaganie 3x max bic hantle suplinacja 3x12 mlotki 3x12 nogi 4cw 4x14-12 zawsze przysiad lydy ok 100 powt na suwnicy do tego przystosowanej trening wziety z neta jednak w pull sa cwiczenia z push i na odwrot... jaki to wiec [...]

[...] na gumach: na brzuchu masz pas którym za pomocą ośmiu gum jesteś przyczepiony do filara, i wykonujesz serię ćwiczeń np. bieg przodem, tyłem, przejście gardy, wejście w nogi itp. zapraszam do szczecina zademonstrujemy bo dostaliśmy swój egzemplaż gum. Na prawdę można wypluć płuca (może to potwierdzić już kilka osób z LGT) PsIII. Sparingi [...]

ok, cele to sila z masa,cwicze dosyc dlugo,ale rok to byl raczej srednio przemyslany trening,ale od grudnia 05' juz byl dobry. Wczesniej cwiczylem tak: pn- klatka+bic wt-nogi czw barki pt plecy+tric

Jak masa na nogi to proponuje takie coś trening 2 razy w tygodniu 1 trening po rozgrzewce zrób 10s po 10 p stosując maksymalne ciężary i długie przerwy 2 trening ( w tym samym tygodniu) 10 s po 10 p ale z ciężarami o 10-15% mniejszymi staraj się w 2 treningu skracać przerwy do minimum i co tydzień staraj się zwiększyć ciężar o te 2,5kg kiedyś [...]

Wiek 28 Waga 77 Wzrost 180 Staz na silownii: 10lat Dieta 3g bialka, 5 weglii, 2g tluszczy Przebyte cykle: kilka: meta, enan, prop, tren plan treningowy: klata+bic, plecy+tric, nogi+bark cel cyklu: sucha masa ostatni cykl: ponad rok temu tendencja do chudniecia stan zdrowia dobry brak sklonnosci do lysienia lub porostu

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:20 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:z porzadna dieta i przemyslany rok ale ogolnie pare lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36,5 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:12-13 12. TENDENCJA DO [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 69 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : .... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : zakaz robienia ćwiczeń na stojąco Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]

[...] 3x10 francuz 6x10 opuszczenia tułowia 6s Sroda barki + biceps Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek w przód 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuz tułowia 4x10 uginanie ramion z supinacją 6x10 uginanie ramion - młotkowy 6x10 Piątek Plecy + nogi Drązek 8s Wiosłowanie 4x10 Szrugsy 5x10 przysiady 6s Wspięcia na palce 4s Prosze o koretke.

witam tak jak kolega jak chcesz mase wpier uzluz sobie diete zaplanuj trening 3 - 4 x w tygodniu chociaz 4 jest lpeiej bo masz 1 caly dzien tylko na nogi i zaplanuj sen 9h i masa bardzo ladnie idzie na zime ;)) Pozdrawiam " Jest dobrze ... "

Na pewno stracisz na dynamice i szybkości bo zwiększając masę ciała i nie ćwicząc nóg będziesz coraz wolniejszy.Chyba że twoim celem nie jest masa mięśniowa? I w czym problem żebyś ty jednak ćwiczył te nogi?

[...] ... Odp... 1. Cwicze juz od miesiaca na silowni 3 razy w tyg. wtorek, czwartek, sobota. 2. Narazie trening typowy: wtorek: klata, triceps czwartek: plecy, biceps sobota: nogi Ciezary narazie poczatkowe jak dla kazdego kto zaczyna 3 Cel do osiagniecia to co kazdy by chcial :D : masa, sila, wytrzymalosc, rzezba ;] 4 Czas wsumie mam sporo na [...]

[...] winka spalil 2,7 % tluszczu a na to miejsce poszla masa czyli 2,7 kg nie durzo ale czystej i jakosciowo dobrej masy .Co silo ? nie wale nigdy rekordow albo ile na jeden raz ale z tego co dalo sie zauwarzyc to na niktorych cwiczeniach np.nogi plecy to poszlo okolo + 15% na mniejsze jakies do +10 % sily . -= jestem tym co cieniem wzbudza strch =-

rowerek i basen najlepiej :))) heh fbw teraz na wersji lightowej polec :))) Nogi + plecy + klatka + barki + ramiona jak bedziesz chcial to ci napisze cwiczenia ale sam mozesz poszukac bo artykulow jest masa :)))

[...] macie 5x10 6. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 3x15 Szkoda że masz wywalone kolano, zainteresuj się koniecznie kiedy będziesz mógł ćwiczyć i wtedy dodaj sobie do treningu nogi i dół ciała bo naprawdę wiele tracisz. Myślę że taki trening ci na razie w zupełności wystarczy. Przed treningiem pamiętaj o dokładnej rozgrzewce stawów i mięśni, a po [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 7. wioślarz(ćw podobne do PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM tylko, że na specjalnej maszynie, dodatkowo uginaja sie nogi) 8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 9. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Nie wiem czy robic skos w dół czy w górę... skos w dół bardziej kojarzy mi sie z robieniem siły, a mnie w szczegolnosci zalezy na masie. Oczywisice wiem, ze masa to tez sila i odwrotnie. Korci mnie tez jednoczesnie ten dół bo nigdy nie robilem (nie mialem mozliwosci). No i problem z doborem 2 cwiczen na dwuglowe uda. Nogi bardzo zaniedbalem.

Chyba żartujesz ;] Nogi, dupsko i łydy mam rozwinięte aż nadto w porównaniu z "górą" ... PS: Co to jest ankieta działu ? Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 94.5 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa, rozwój pleców Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : całe życie piłka nożna, ale buty zawieszona na kółku od 2 lat Dostęp do [...]

[...] waga 78kg mój cel masa moje zapotrzebowanie około 3,5 klocka. Trening boxu 2x minimum w tyg. Trening na siłowni typowy pod sile /masę 3x w tyg. Rekord klata 125 Rekord na nogi 150x2 do pełnego siadu Rekord na mc tez 150 x4 myśle ze jedynka by pykła na jakieś 165 Siła w stosunku do masy nawet niezła prócz tego wlatuje box temu między innymi [...]